wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy października już na sprzęcie semi pro. 1. klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w dół Wyciskanie sztangi francuskie siedząc Wyciskanie [...]

Ułożyłem plan żywienia, którego chciałbym się trzymać. Kierowałem się tym co podpowiadali inni użytkownicy. Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobrze przygotowany.Mam 18 lat i ważę 52 kg przy 171 cm wzrostu. Jest to bardzo mało i chciałbym nabrać masy. Ćwiczę już od roku. Było to jednak nieregularne. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Gdy [...]

zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]

[...] detki pompa reczna oczywiscie odpowiednich rozmiarow dla strongmena...mogla by tez byc jakas konkurencja ze sztanga:biceps sztanga na ilosc lub max ciezar.wyciskanie sztangielki jednoracz(widzialem to w amerykanskich strongmenach)przeciaganie liny miedzy dwoma zwodnikami-kto kogo przeciagnie...przydalyby sie konkurencje ,ktore [...]

jw. A rodzajami ćwiczeń izolowanych sa np. rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny..

Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]

wczorajszy trening...5x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie [...]

Dzisiejsza miska czysta. Trening: Tydzień 4, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 60kgx10, 3x 70kgx10 /90sek 5. [...]

[...] kawax2, 2 lampki wina czerwonego +papryka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9ccd3f42c5241a4bd74cd7a43dbb9b2.png 1.11 -DT (13) Dzien5. mobilizacja barkow, HAM 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min r6x8kg 8kgx6 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min [...]

9.11- DT (21) Dzien5. mobilizacja barkow, HAM 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min r6x8kg 8kgx6 12kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 3kgx12 3kgx10 3kgx8 2.5kgx12 3kgx11 3kgx10 2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8 2b. wznosy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cb2ff6c67e24d079e24c696af278c45.png 16.11 - DT Dzien5. mobilizacja barkow, HAM 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min r6x8kg 8kgx6 12kgx10 14kgx4 12kgx8 12kgx6 12kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 [...]

[...] bokiem (progresja 15,15,12,12,8,8,5) 5s wznosy bokiem w opadzie (10-15) 4s wzosy przodem (12) kaptury: krążenia barkami - w dloniach sztangielki (15) Piątek: Triceps: 6s wyciskanie w wąskim uchwycie (8-10) 4s Francuskie wyciskanie sztangi do czoła(6-8) 4s Fran. wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy(8-12) Biceps: 6s Uginania ze sztangą [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Witam proszę o korektę planu treningowego. Trening 3x w tyg: pon/śro/czw I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 [...]

Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]

[...] Wzrost 172 cm, waga 72 kg. Obecnie jestem w stanie podciągnąć się 6 razy, brzuszki - około 45 a jeśli chodzi o bieg to jest to sporo powyżej 4 minut :( Natomiast z wyciskaniem sztangielek daję sobię radę :P Ułożyłem/zmodyfikowałem następujący plan treningowy: Poniedziałek - LOWER BODY + SPRINT 10 x 10 1. Koperta 10x10 2 serie 2 [...]

Witam, mam 175 cm i aktualne wagę 78 staram się bardzo dobrze odżywiać od 3 tygodni, przez prace biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w [...]

Niekwestio napewno taki zestaw cwiczen na triceps ??? : 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 dwa izolowane ??

Jak sie tak boisz rob sobie wyciskanie sztangielki jednoracz stojac najpierw prawa potem lewa i odpoczynek. Nie potrzeba asysty, mozna troche pooszukiwac i plecy nie bola tak jak przy sztandze. Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-31 18:35:58